platki owsiane

Zwiększyłem trochę ilość b, ww i t jaką muszę dostarczyć dziennie do organizmu jak to doradził kolega wyżej. A i przerobiłem trochę dietę, jak zalecił mateo ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P ) Płatki owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 80g Orzechy włoskie - 20g 677,9/35,2/75,1/21 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g Szynka z indyka - 30g Ser [...]

Trening był taki jak w pierwszym poście, dodatkowo wtorek i czwartek 30 min aerobów na rowerze. Trening siłowy - FBW - przysiady ze sztangą 3/15 - martwy ciąg 3/15 - wiosłowanie sztangą 3/15 - wyciskanie sztangi płasko 3/15 - wyciskanie sztangi z klatki 2/15 - uginanie ramion z hantlami 2/15 - wyciskanie hantla zza głowy 2/15 - spięcia brzucha [...]

1. Czy w okresie wprowadzającym robimy ładowanie ? NIE!! okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po [...]

ŚNIADANIE: mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane jajka dorzuc np.jaja resztaok.chodz rodzyny jedz zamiennie ze swiezym owocem SNIADANIE 2: Szkola a wiec 2 kanapki 1 - ser biały + dżem + chleb razowy 2 - szynka + ogorek + jakies inne warzywo np. papryka Dodatkowo: pestki [...]

8 płatki owsiane 100g rodzynki 30g orzechy 20g mleko 2% 300 ml brak wiekszej ilosci bialka rano twoj organizm prosi o nie :D w zwiazku z tym iz widze ze to posilek na szybko dodoaj choc z 30 g np SP 80 i masz juz pelen posilek :D 9.30 gainer 50 g TRENING 12.30 gainer 75 g tak dlugo cwiczysz ?? 13.30 pierś z kurczaka 150 g ryz biały 100 [...]

Jestem po dwutygodniowej chorobie i teraz powracam do treningów ze zdwojoną siła. W związku z tym ułożyłem nową dietkę. Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Białko: 140g (2g na kilogram masy ciala) Węglowodany: 350g (5g na kilogram masy ciała) Tłuszcze: 70g (1g na kilogram masy ciala) [...]

[...] ale zaraz wam napisze moj dzien to troche wam uswiadomie ,ze ja nie wariat i sie porywam na ten trening bez diety itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix 8.00 platki owsiane,bialka jaj(1 zoltko),jablko starte(omlet z tego)+5 ml tranu po posilku i witaminy 9.30 expand 10 gram+20 gram carb bx 10.00-10-45 max trening 10.45 carb bx 50 [...]

I Śniadanie: 1.Mleko 0,5% 300ml 2.Platki owsiane 50g 3.Jaja kurze cale 2 sztuki 4.Suszone Rodzynki 50g 5.Orzechy wloskie 20g B:42/WW:84/T:52/Kcal:818 ok. II Śniadanie(w szkole): 1.Chleb zytni pelnoziarn. 4kromki 2.Papryka/Pomidor/Ogorek 3.Szynka z Piersi Kurczaka 30g 4.Jabłko/Banan B:17/WW:119/T:4/Kcal:540 owoce wywal,dodaj maslo/oliwe,za szynke [...]

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu i warzyw. 4. W posiłku potreningowym daj biały ryż/ziemniaki 5. Serek wiejski [...]

1. za cienkie śniadanie. Dodaj płatki owsiane. Kaloryczność śniadania może być ustawiona na ok. 1/3 dobowego zapotrzebowania. Ja zjadam na śniadanie ponad 700kcal. Nie lubię płatków owsianych , może być za miast nich coś innego ? 2. Słonecznik zamień na pestki z dyni lub orzechy. Pestki z dyni 3. W posiłkach okołotreningowych nie ma być tłuszczu [...]

Dieta ogólnie nie jest zla I Platki owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko siemnie lniane II ryż /chleb razowy pierś / ryba oliwaz oliwek warzywa III Kasza / Makaron / ryż pierś / ryba / wołowina warzywa oliwa z oliwek Zaraz po silowni : Carbo 30 - 45 min od po przejęciu Carbo posilek potreningowy. IV Makaron /kasza [...]

I posiłek. płatki owsiane 100g 4-5 jaj II posiłek 3-4 tosty z serem serek wiejski 200g III posiłek ryż torebka 100g. pierś. 125g oliwa. 10g warzywa 50-100g IV posiłek. tuńczyk 75g. ryż torebka. 100g sałata. 40g oliwa. 10g. V posiłek twaróg 125g makaron 100g + gainer i 250ml mleka

hejka, dziś poleciały barki + triceps. trochę plan w tym tyg. mi się pokręcił, od niedzieli go wyprostuje ;) barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie 4x 15 pow. 2. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x 15 pow. 3. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 15 pow. 4. Unoszenie sztangielek do przodu 4x 15 pow. 1. Prostowanie na wyciągu nachwytem 4x 15 pow. 2. [...]

Ale białka masz za dużo %-) Tutaj spokojnie wystarczy 150-160g. Tłuszcze na dobry pułapie, choć zawsze możesz nieco podbić. 200g odżywki? Do wywalenia całkowicie, przy tej podaży zupełnie Ci nie potrzebna. Białko w prochu uzupełniasz w momencie braków z jedzenia. Żartujesz chyba z tą ilością mleka??! Do zminimalizowania na maksa... Masło [...]

Jeżeli dobrze to rozplanujesz wcale dużo Cię nie wyniesie. Jeżeli mieszkasz z rodzicami poproś mamę żeby na obiad było często np. mięso z ryżem - koszt porównywalny o ile nie mniejszy z typowym Polskim obiadem, w lodówce znajdowały się jajka (jak praktycznie w każdym domy) oraz mięso, a w szafce ryż, makaron i płatki owsiane. Jeżeli mieszkasz sam [...]

DObra oto moja Dietka s.m.p.a co ty na to????? ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 Razem:17,1 g białka ,16,7 g tłuszczu,34,5g węglowodanów (357,6 Kalorii) 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb [...]

ŚNIADANIE 6:40 Mleko 0,5%/300ml-10,5g białko) (1,5g tłuszczu) (15,3g węglowodanów )=117 kcal Płatki owsiane-30g-(3,57g b) (,16g t)(18,72g w)=109.8 kcal Orzechy włoskie-20g-(3,04g b)(13,04g t)(0,52g w)=130,8 DAJ Z 2 JAJKA 2 ŚNIADANIE 10:30 Chleb żytni razowy-90g-(5,6g b)(1,7g t)(45,6g w)=223 kcal Masło roślinne ZOBACZ CZY JEST BEZ DODATKÓW [...]

qaz wprawdzie nie jestem i statusu experta tez nie mam ... ale znam sie na odzywianiu ;) 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 /mozesz wrzucic orzechy wloskie i rodzynki oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko [...]

fachowcem nie jestem ale moze cos pomoge podczas nieobecnosci znawcow 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 350g platki owsiane 100g (B 24, T 24, W 87) kcal - 639 oliwa z oliwek 15g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g (B 32, T 22, W 120) kcal - 754 jablko slonecznik nasiona 40g 3 posilek: ryz bialy 100g piers z [...]

[...] do diety to mam to zjesc zamiast tamtych rzeczy czy dodac to do tamtych ?? jak mam to dodac to chyba bedzie za duzo... aha a jelsi chodzi o posilek 1 to mam wybrac ?? np platki owsiane z mlekiem albo kefir z orzechami czy wszystko razem ?? i ostantnie 2 pytanka to : zamiast platkow owsianych moze byc musli ?? i ostatnie pytanie co to jest [...]